Impressum, http://www.dr-hagen.de/sportapo/spinning.shtml, Stand: 30. May 2008, kw
„Spinning“ heißt das neue Zauberwort der Fitness-Studios zur schnellen Fettverbrennung und zum Konditionsaufbau, doch die Methode ist umstritten. „Spinning“ wird auf Standrädern ausgeübt, deren besonderes Merkmal eine große Schwungscheibe ist. Mit einer stufenlos verstellbaren Bremse kann der Widerstand eingestellt werden, gegen den der Sportler antreten muss. Den Takt, also in diesem Fall die Trittfrequenz, gibt die Musik der Gruppe und dem Trainer, dem sogenannten Instruktor, vor. Die für das „Spinning“ typischen Trittfrequenzen sind teilweise ähnlich hoch wie die von Rad-Profis. Dieser Umstand und die entstehende Gruppendynamik bergen die Gefahr, dass der Radfahrer sich sehr überanstrengt, ohne es selbst zu registrieren.
Sowohl für „Spinning“ als auch für andere Ausdauersportarten wie Joggen oder Aerobic gilt, sich vor Überanstrengung zu schützen. Das geht am einfachsten, wenn man die Herzfrequenz bzw. den Puls misst. Da die ideale Herzfrequenz immer von der maximalen Herzfrequenz abhängig ist, gilt es zunächst, diese auf einfache Weise zu errechnen: 226 (bei Männern 220) minus Alter. Wer sich einfach nur etwas bewegen will, um seiner Gesundheit Gutes zu tun, sollte es beim Training auf 50 bis 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz bringen (bei einer 30-jährigen Frau wären das: 226 - 30 x 50% = 98). Zum Fettabbau werden bereits 60 bis 70 Prozent benötigt, zwei- bis dreimal die Woche mindestens eine halbe Stunde. Ab einer Frequenz von 70 bis 80 Prozent der maximalen Frequenz wird das Herz-Kreislauf-System gekräftigt. Alles, was über 85 Prozent liegt, führt dazu, dass die Muskeln auf Dauer nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Gegen kurze Sprints, bei denen die Herzfrequenz bis zum Maximum hochschnellt, ist jedoch nichts einzuwenden.
Da das Messen des Pulses während des Trainings aufwendig und oft ungenau ist, empfiehlt es sich, einen Herzfrequenzmesser zu benutzen. Bei den meisten Geräten kann ein Frequenzbereich vorgegeben werden. Wenn dieser über- oder unterschritten wird, ertönt ein Alarm.